一個人的療癒：真正的放下，是你不介意再度提起（暢銷40年紀念版）

【書籍簡介】

幫助全球數百萬人的最佳療癒著作，暢銷40年紀念版



即使是世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，

當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰

1.「不要難過了」、「不哭了，乖」

2.「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」

3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」

4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」

5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」

6. 保持忙碌：「讓自己有事做」

你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章

不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。

一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，空巢期——家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……

然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。

這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。

如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，

這就導致了失落傷心多年未解。

了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，

把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。



因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好），但你必須一個人進行療癒的部分包括：

一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。

二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起十件。

每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。

三、所有你感到「失落」的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要——

．道歉台中水晶球專賣店

．原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）

．把你的重要情緒表白出來

你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，這都會形成一種侵犯；說道歉或是表白情緒，你出現在當事人面前，反而不能暢所欲言。

你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……，別寄出去，而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品唸出來。

為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？

兩位作者以過來人的經驗，加上實務的心理分析，可以告訴你最完整的答案。

但是，最重要的是你自己實際走過一遍，單是看兩位作者如何療癒自己，

你在過程中就已經開始釋懷了。



人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。

【書籍目錄】

前言 獻給每位想自我療癒的人

推薦序一 生活會令你受傷，但你也因此懂了療癒

推薦序二 不僅是「一個人」的療癒，而是一個「人」的療癒

第一部 著手跟自己的心碎告別

第 一 章 傷心，我們常輕忽和誤解

第 二 章 沒有「走不出來」這回事

第 三 章 愈常用的安慰話，愈讓人失落

第 四 章 謝謝你，聽我說

第 五 章 寫給藏起失落、假裝沒事的你

第二部 開始，走出失落

第 六 章 遭遇是別人造成，難過是自己造成

第 七 章 情緒充分釋放，情節可以保留

第 八 章 承認自己怎樣逃避過

第 九 章 翻找我過去的失落記憶

第三部 五項行動，解開失落的痛

第 十 章 現在，說出讓你最痛的那件事

第十一章 回想喜怒哀樂，回想未完成

第十二章 寫一封沒有地址的信

第十三章 生活也得丟掉一些、留著一些

第四部 如何面對其他生命中的陷落

第十四章 解開關係的優先順序

第十五章 填補這些失落，你可以找到幸福

結語 採取行動，一個人的療癒就會成功

致謝

【作者簡介】

約翰．詹姆斯（John W. James）、羅素．傅里曼（Russell Friedman）

約翰．詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人，羅素．傅里曼後來加入，現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程，在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年，曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司，還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程，已經幫助了數百萬傷心人。

官方網站：www.grief.net/